brzuch trening

[...] wystarczy. Chodzi o zatwierdzenie czy plan jest OK. Wiadomo, ze kazdy ma inny poglad, dla jednego lepsze jest FBW dla innego split, dla jednego A6W to za***isty trening na brzuch dla innego lipa dla kobiet. Nie jestem sezonowcem chociaz data tego posta moze to wskazywac. Zima po prostu nie bylo motywacji + brak czasu spowodowany szkola. Trenuje [...]

Typ budowy działa endo (chyba) Łatwo przybieram na wadze, ale mam tendecje do zalewania tj.brzuch,boczki wrzucam foto dla ew. oceny tego http://imageshack.us/photo/my-images/228/20110525841001.jpg/ Tak jak w temacie jest to dieta na masę, wzrost 180 waga 84,8kg Była by to 1 moja "prawdziwa" dieta którą dopięta na 100% wcześniej niestety nie była [...]

[...] wąsko 2s, będą mocne napompowane, więc nie forsuj! Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. :) 2 serie po 10. :) Brzuch - ku narzekaniom innych, uważam, że ABS II jest dobrym planem dla początkującego, ja go urozmaicam ćwiczeniami na skośne brzucha i dobrze na tym wychodzę. :) Pamiętaj o surowej rozgrzewce i lekkim stretchingu po treningu! :)

[...] roku idzie powolna redukcja bez masowania. Brzuch spadł ze 107 na 95, waga spadła ze 110 na 97, obwody poszły po 2-3 cm w górę i to wszystko. Na razie priorytet krata na brzuchu a potem masowanie. Na pewno dużo ludzi mnie nie poznaje a kobiety które dawno mnie nie widziały mówią, że teraz taki męski jestem. Ja tam po sobie nic nie widzę - [...]

[...] + ehhh te truskaweczki TRENING: rano rowerek 30 min -wycisk sztanga skos - 8x12x30kg -wycisk ściskający - 4x12x30kg -francuz leżąc - 4x12x20kg -prostowanie drążek - 4x12 -brzuch/obciążenie/ - 3x10 rowerek 110 min Niestety eksperymentuję z treningiem staram się delikatnie traktować barczek od jakiegoś czasu ból promieniuje na całą rękę o dziwo [...]

Poniedziałek 13.06 (czwarty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. Wpiska trochę opóźniona, a spowodowane jest to problemem z internetem, który raz działa, raz nie. Prawdopodobniej zepsuł nam się router, śmigam na zastępczym bardzo powolnym łączu. Dzisiaj na czczo dokonałem pomiaru wagi, która wyniosła 70,7kg. Poprzedni pomiar wykonywany był 10 dni [...]

[...] jest cholernie ciężki - nienawidzę tego ćwiczenia. Macham ciężarki 4 miechy, jem więcej i zero efektów. Podnoszę ciężary, o których wstyd wspominać. Zamiast mieśni rośnie brzuch, choćbym nie wiem jak się starał i lepiej jadł. Eh... Mam nieodparte wrażenie, ze FBW to cholernie nienaturalny trening. Operuję teraz prawie na każdym ćwiczeniu na [...]

Dieta : 1posiłek 48,5 g b , 47g ww , 39,5 g t -płatki owsiane 50g -rodzynki 30g -3 jajka 2posiłek 18g b, 40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3posiłek 41,5g b , 3g ww ,40g t - 3 jajka -papryka -pieczarki -ser żółty hohland 4 posiłek 27g b 38g ww , 1,3g t -Ryz brazowy 50g / kasza gryczana 100 g poł torebki -kurczak ***TRENING**** [...]

[...] - j/w 4. Seria łączona: Wyciskanie sztangielek + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8-12 Łydki i/lub brzuch A2 1. Przysiad 3x12-15 (60% - 80% - 100% CR) 2. Wyciskanie skos (sztanga) - 5x5 (płaska piramidka) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - j/w Reszta jak w A1 B1 1. [...]

a tak wyglądał mój wczorajszy dzień: Pobudka standardowo ok godz. 5.30. No i jedzonko: Śniadnie: Jajecznica z 4 jaj, 50 g płatków owsianych górskich, szczypiorek - wszystko wymieszane, następnie kilka truskawek. 1 kaps. vita-min, 2 kaps. tranu II Śniadanie: System Protein 80 - 40 g, 50 g orzechów włoskich. Przed treningiem: System Protein 80 - 40 [...]

[...] były judo, to nie ma to nic wspólnego z siłownią, inny rodzaj wysiłku. Teraz kilka poprawek do tego FBW, polecam ci taki rozkład partii nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,brzuch/łydki, bicka i tricka bym robił narazie na zmianę co trening,podobnie łydki i brzuch. Na dwugłowy i tył uda masz mc na prostych nogach, a na plecy daj jakieś [...]

Daj drązek. Przedramie z brzuchem na zmiane rób co trening po jednym ćwiczeniu ale na brzuch to bym co innego dał np. zwykłe spięcia.

[...] (maszyna pomocnicza) 12,10,8 prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego w pozycji stojącej 3s 12,10,8 wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 +p.ramię trening B:plecy, bicepsy,brzuch Plecy:przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 3s 12,10,8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie 3s 12,10,8 przyciąganie drążka wyciągu w szerokim [...]

Witam wszystkich w rywalizacji sponsorowanej przez firmę BLASTEX Okres trwania testu to 7-8 tygodni. Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy poprowadzenia juz drugiego testu sponsorowanego. Kto pamięta mój poprzedni test nie zawiedzie się również i w tym przypadku. Obiecuję przeprowadzić test [...]

Druga część posta jak najbardziej do Ciebie. No to nie gadaj, że to tabata, bo się nóż w kieszeni otwiera Ponadto moim zdaniem niezbyt dobry trening, aby dobrze dotrzeć brzuch moim zdaniem trzeba dowieszać obciążenie(to mięśnie jak każde inne). Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-06-14 20:22:58

[...] PŁASKO 50/50/50 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z 10kg obciążeniem 40/30/20 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30/30/30 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ z 10kg obciążeniem 30/30/30 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12/12/12 -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 30/30/30 Czuć zmęczenie ale brzuch ok nie czuje mięśni chyba słaby trening muszę znów co dziennie robić ABS

[...] 2s ------------------------------------------------------------------ (B)Prasa siedząc 3s (B)Wspięcia 2s PLECY (A)Podciaganie na drażku 3s (A)Wiosłowanie ze sztangą(do brzucha, szerzej) 3s (A)Przyciąganie linki wyciagu dolnego 2s ------------------------------------------------------------------ (A)Podciaganie na drażku 3s (B)Ściąganie [...]

[...] bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 2kg 5.arnoldki siedząc 3x12-15 5kg brzuch ławka skos i podciąganie nóg w zwisie po 4 serie +obwód 4x 30 m.climbes 15 burpees 10 pompki 14,25min (słabiutkie rączki)

[...] nad jezioro z kumplami. Będzie to duuuuuży odpoczynek od diety i treningów, wiadomo :D. Po powrocie mam zamiar kontynuować redukcję. W sumie nie ma już tak dużo tłuszczu, na brzuchu skóra wisi trochę. Wymiary do porównania z 3 i 13 czerwca. Wzrost 190cm - 190cm Waga 86kg - 84kg (-2kg) Barki 120cm - 120cm Biceps 35,5cm - 35,5cm Talia 81 cm - [...]

[...] PONIEDZIAŁEK - Nogi, barki ŚRODA - Klatka, triceps, przedramiona I PIĄTEK - Biceps, kaptury SOBOTA - Plecy, przedramiona II WAŻNE: na każdym treningu trenuję dodatkowo brzuch (intensywnie + w piątki trening siłowy na brzuch) + ok. 20-25 minut aerobów. Co sądzicie? Może zamienić biceps z tricepsem ze względu na trening pleców tuż po [...]